Auf einen Blick · je 100 g
Müsli verträglich?
Glutenfrei?
Enthält glutenhaltiges Getreide (Weizen, Roggen, Gerste, Dinkel, Hafer) oder ist daraus hergestellt. Hafer ist nur als „glutenfrei“ gekennzeichnet für Zöliakie geeignet.
Laktosefrei?
1,43 g Laktose je 100 g laut Nährwertdatenbank.
Vegan?
Tierischen Ursprungs oder enthält tierische Zutaten (Fleisch, Fisch, Milch, Ei, Honig).
Kohlenhydrate · Diabetes
21,2 g Kohlenhydrate je 100 g = 2,1 KE oder 1,8 BE. Zucker: 10,0 g.
Kalium · Niere
Kaliumgehalt mittel je 100 g (Einteilung dieser Seite: unter 150 mg niedrig, über 300 mg hoch). Phosphor 130 mg.
Fructose
3,70 g Fructose und 2,71 g Glucose je 100 g, Verhältnis 1,37. Sorbit 0,10 g. Bei Fructosemalabsorption gilt ein Verhältnis unter 1 als günstiger.
Energie
647 kJ je 100 g. Davon Fett 26 %, Kohlenhydrate 55 %, Eiweiß 13 %.
Glutenfrei, laktosefrei und vegan sind hier Einordnungen nach Lebensmittelgruppe und Bezeichnung, keine Laborwerte. Bei verpackten Produkten und Gerichten entscheidet die Zutatenliste. Wie die Einordnung entsteht.
Portion
Wie viel steckt in deiner Portion Müsli?
Portionsgrößen sind Richtwerte. Die Umrechnung erfolgt im Browser aus den Werten je 100 g.
Nährwerte
Nährwerte von Müsli je 100 g
| Nährwert | je 100 g | Anteil an der Energie | Herkunft |
|---|---|---|---|
| Energie | 154 kcal | berechnet | |
| Energie | 647 kJ | berechnet | |
| Fett | 4,5 g | 26 % | berechnet |
| gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | berechnet | |
| Kohlenhydrate | 21,2 g | 55 % | berechnet |
| Zucker | 10,0 g | berechnet | |
| Stärke | 11,1 g | berechnet | |
| Ballaststoffe | 3,5 g | berechnet | |
| Eiweiß | 5,2 g | 13 % | berechnet |
| Salz | 0,0 g | berechnet | |
| Wasser | 62,6 g | berechnet | |
| Alkohol | 0,0 g | berechnet | |
| Cholesterin | 5,10 mg | berechnet | |
| Fructose | 3,7 g | berechnet | |
| Glucose | 2,7 g | berechnet | |
| Saccharose | 2,0 g | berechnet | |
| Laktose | 1,4 g | berechnet | |
| Sorbit | 0,1 g | berechnet |
Für Diabetes: 100 g Müsli enthalten 21,2 g verfügbare Kohlenhydrate, das sind 2,1 KE (Kohlenhydrateinheiten à 10 g) oder 1,8 BE (Broteinheiten à 12 g). Davon Zucker 10,0 g. Die Portionsgröße entscheidet; ein Glykämischer Index ist hier nicht erfasst.
Mineralstoffe
Kalium, Natrium, Calcium, Eisen und mehr
| Mineralstoff | je 100 g | Einordnung | Herkunft |
|---|---|---|---|
| Kalium | 225 mg | mittel | berechnet |
| Natrium | 16 mg | niedrig | berechnet |
| Chlorid | 55 mg | berechnet | |
| Calcium | 68 mg | mittel | berechnet |
| Magnesium | 47 mg | mittel | berechnet |
| Phosphor | 130 mg | mittel | berechnet |
| Eisen | 1,30 mg | mittel | berechnet |
| Zink | 1,07 mg | mittel | berechnet |
| Jod | 6,00 µg | mittel | berechnet |
Für die Niere: Kalium 225 mg je 100 g (mittel), Phosphor 130 mg (mittel), Natrium 16 mg. Einteilung dieser Seite, siehe Methode. Welche Grenzwerte gelten, legt die behandelnde Praxis fest.
Vitamine
Vitamine in Müsli
| Vitamin | je 100 g | Einordnung | Herkunft |
|---|---|---|---|
| Vitamin A | 12 µg | mittel | berechnet |
| Beta-Carotin | 17 µg | wenig | berechnet |
| Vitamin B1 | 0,17 mg | mittel | berechnet |
| Vitamin B2 | 0,08 mg | mittel | berechnet |
| Vitamin B6 | 0,12 mg | mittel | berechnet |
| Vitamin B12 | 0,14 µg | wenig | berechnet |
| Niacin | 2,01 mg | mittel | berechnet |
| Folat | 26 µg | mittel | berechnet |
| Pantothensäure | 0,50 mg | mittel | berechnet |
| Vitamin C | 5,26 mg | mittel | berechnet |
| Vitamin D | 0,00 µg | wenig | berechnet |
| Vitamin E | 0,80 mg | mittel | berechnet |
| Vitamin K | 2,00 µg | wenig | berechnet |
Fettsäuren
Fettzusammensetzung
| Fettsäuren | je 100 g | Herkunft |
|---|---|---|
| gesättigte Fettsäuren | 1,3 g | berechnet |
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,2 g | berechnet |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,6 g | berechnet |
| EPA (Omega-3) | 0,0 g | berechnet |
| DHA (Omega-3) | 0,0 g | berechnet |
Vergleich
Ähnliche Lebensmittel aus „Belegte Brote und Toasts“
| Lebensmittel | kcal | Kohlenhydrate | Eiweiß | Fett | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|
| Auberginenscheiben gebraten, mit Tomatensauce (aus Tomaten Konserve) und Käse überbacken | 154 | 5,5 | 4,4 | 12,2 | 230 |
| Endiviensalat mit Essigmarinde | 154 | 0,6 | 0,8 | 15,9 | 164 |
| Kartoffelsalat mit Mayonnaise | 154 | 10,1 | 1,6 | 11,4 | 249 |
| Knuspermüsli (Granola) gesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung | 154 | 17,9 | 4,8 | 6,2 | 234 |
| Schinkenklößchen | 154 | 18,2 | 9,4 | 4,5 | 147 |
| Zucchinischeiben paniert, gebraten | 154 | 12 | 6,4 | 8,6 | 225 |
| Eier-Frischteigwaren Spätzle mit Käse (Käsespätzle) | 155 | 16,6 | 8,0 | 5,8 | 95 |
| Kartoffelmaultaschen gefüllt mit Pflaumen, gebacken | 153 | 19,7 | 2,5 | 6,7 | 250 |
Alle Lebensmittel der Gruppe „Gerichte, überwiegend pflanzlich“
Tauschen
Alternativen aus derselben Gruppe
Lebensmittel aus „Belegte Brote und Toasts“, die bei einem kritischen Wert deutlich niedriger liegen (höchstens 60 % des Werts von Müsli).
weniger Kalium als Müsli (225 mg)
| Alternative | Kalium (mg) | kcal | KH (g) |
|---|---|---|---|
| Laugenbrötchen mit Butter | 108 | 415 | 36 |
| Laugenbrezel mit Butter | 111 | 403 | 36 |
| Cornflakes mit Sojadrink und Ahornsirup gesüßt | 124 | 134 | 25,4 |
| Cornflakes mit Milch 3,5 % Fett und Honig gesüßt | 127 | 160 | 29,1 |
weniger Fructose als Müsli (3,7 g)
| Alternative | Fructose (g) | kcal | KH (g) | Kalium (mg) |
|---|---|---|---|---|
| Baguette-Brötchen mit Parmaschinken, Parmesan, Rucola und Salatcreme | 0,0 | 299 | 29 | 254 |
| Brötchen mit Fleischkäse | 0,0 | 282 | 18,4 | 224 |
| Baguette-Brötchen mit Ei und Remoulade | 0,0 | 213 | 24 | 140 |
| Käsebrot überbacken ("Welsh rarebit") | 0,0 | 319 | 18,6 | 157 |
weniger Kohlenhydrate als Müsli (21,2 g)
| Alternative | Kohlenhydrate (g) | kcal | Kalium (mg) |
|---|---|---|---|
| Toast mit Spargel, Lachsschinken und Käse, gebacken | 7,7 | 201 | 168 |
| Toast mit Kochschinken, Käse und Tomaten, gebacken | 8,7 | 204 | 187 |
| Frischkornbrei ungesüßt, mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung | 11,8 | 87 | 175 |
| Clubsandwich mit Mozzarella, Tomaten und Kochschinken | 12 | 190 | 179 |
weniger Kalorien als Müsli (154 kcal)
| Alternative | Kalorien (kcal) | KH (g) | Kalium (mg) |
|---|---|---|---|
| Frischkornbrei ungesüßt, mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung | 87 | 11,8 | 175 |
Häufige Fragen
Kurz beantwortet
Ist Müsli glutenfrei?
Nein. Enthält glutenhaltiges Getreide (Weizen, Roggen, Gerste, Dinkel, Hafer) oder ist daraus hergestellt. Hafer ist nur als „glutenfrei“ gekennzeichnet für Zöliakie geeignet.
Ist Müsli laktosefrei?
Nein. 1,43 g Laktose je 100 g laut Nährwertdatenbank.
Ist Müsli vegan?
Nein. Tierischen Ursprungs oder enthält tierische Zutaten (Fleisch, Fisch, Milch, Ei, Honig).
Wie viele Kohlenhydrate hat Müsli?
21,2 g je 100 g, das entspricht 2,1 KE oder 1,8 BE.
Wie viele Kalorien hat Müsli?
154 kcal (647 kJ) je 100 g.
Wie viel Fructose hat Müsli?
3,70 g Fructose je 100 g bei 2,71 g Glucose.
Wie viel Kalium hat Müsli?
225 mg je 100 g, Kaliumgehalt mittel.