Auf einen Blick · je 100 g
Lachs verträglich?
Glutenfrei?
Von Natur aus glutenfrei nach Lebensmittelgruppe. Bei verarbeiteten Produkten die Zutatenliste prüfen (Spuren, Zusätze).
Laktosefrei?
Kein Milchbestandteil nach Lebensmittelgruppe. Bei verarbeiteten Produkten die Zutatenliste prüfen.
Vegan?
Tierischen Ursprungs oder enthält tierische Zutaten (Fleisch, Fisch, Milch, Ei, Honig).
Kohlenhydrate · Diabetes
0,0 g Kohlenhydrate je 100 g = 0,0 KE oder 0,0 BE. Zucker: 0,0 g.
Kalium · Niere
Kaliumgehalt hoch je 100 g (Einteilung dieser Seite: unter 150 mg niedrig, über 300 mg hoch). Phosphor 250 mg.
Energie
927 kJ je 100 g. Davon Fett 64 %, Kohlenhydrate 0 %, Eiweiß 36 %.
Glutenfrei, laktosefrei und vegan sind hier Einordnungen nach Lebensmittelgruppe und Bezeichnung, keine Laborwerte. Bei verpackten Produkten und Gerichten entscheidet die Zutatenliste. Wie die Einordnung entsteht.
Portion
Wie viel steckt in deiner Portion Lachs?
Portionsgrößen sind Richtwerte. Die Umrechnung erfolgt im Browser aus den Werten je 100 g.
Nährwerte
Nährwerte von Lachs je 100 g
| Nährwert | je 100 g | Anteil an der Energie |
|---|---|---|
| Energie | 223 kcal | |
| Energie | 927 kJ | |
| Fett | 15,9 g | 64 % |
| gesättigte Fettsäuren | 2,3 g | |
| Kohlenhydrate | 0,0 g | 0 % |
| Zucker | 0,0 g | |
| Stärke | 0,0 g | |
| Ballaststoffe | 0,0 g | |
| Eiweiß | 19,9 g | 36 % |
| Salz | 0,1 g | |
| Wasser | 64 g | |
| Alkohol | 0,0 g | |
| Cholesterin | 66 mg |
Für Diabetes: 100 g Lachs enthalten 0,0 g verfügbare Kohlenhydrate, das sind 0,0 KE (Kohlenhydrateinheiten à 10 g) oder 0,0 BE (Broteinheiten à 12 g). Davon Zucker 0,0 g. Die Portionsgröße entscheidet; ein Glykämischer Index ist hier nicht erfasst.
Mineralstoffe
Kalium, Natrium, Calcium, Eisen und mehr
| Mineralstoff | je 100 g | Einordnung |
|---|---|---|
| Kalium | 440 mg | hoch |
| Natrium | 57 mg | niedrig |
| Chlorid | 73 mg | |
| Calcium | 12 mg | wenig |
| Magnesium | 28 mg | mittel |
| Phosphor | 250 mg | mittel |
| Eisen | 0,40 mg | mittel |
| Zink | 0,40 mg | mittel |
| Jod | 44 µg | mittel |
| Selen | 19 µg | mittel |
Für die Niere: Kalium 440 mg je 100 g (hoch), Phosphor 250 mg (mittel), Natrium 57 mg. Einteilung dieser Seite, siehe Methode. Welche Grenzwerte gelten, legt die behandelnde Praxis fest.
Vitamine
Vitamine in Lachs
| Vitamin | je 100 g | Einordnung |
|---|---|---|
| Vitamin A | 11 µg | mittel |
| Beta-Carotin | 0,00 µg | wenig |
| Vitamin B1 | 0,21 mg | mittel |
| Vitamin B2 | 0,14 mg | mittel |
| Vitamin B6 | 0,50 mg | viel |
| Vitamin B12 | 6,90 µg | viel |
| Niacin | 11,7 mg | viel |
| Folat | 13 µg | mittel |
| Pantothensäure | 0,81 mg | mittel |
| Vitamin C | 1,00 mg | wenig |
| Vitamin D | 8,30 µg | viel |
| Vitamin E | 2,50 mg | mittel |
Fettsäuren
Fettzusammensetzung
| Fettsäuren | je 100 g |
|---|---|
| gesättigte Fettsäuren | 2,3 g |
| einfach ungesättigte Fettsäuren | 7,8 g |
| mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 5,2 g |
| EPA (Omega-3) | 0,5 g |
| DHA (Omega-3) | 0,7 g |
Vergleich
Ähnliche Lebensmittel aus „Meeresfische“
| Lebensmittel | kcal | Kohlenhydrate | Eiweiß | Fett | Kalium |
|---|---|---|---|---|---|
| Sardine im Öl, abgetropft | 204 | 0,5 | 24,4 | 11,6 | 370 |
| Lachs, Zucht, Filet, gedämpft (ohne Zusatz von Fett und Salz) | 200 | 0,0 | 18,7 | 13,9 | 410 |
| Thon im Öl, abgetropft | 199 | 0,9 | 27,3 | 9,6 | 280 |
| Rollmops | 191 | 3,0 | 13,7 | 13,8 | 44 |
| Lachs, Wildfang, roh | 182 | 0,0 | 19,7 | 11,5 | 480 |
| Sardelle im Öl, abgetropft | 182 | 0,2 | 26,4 | 8,5 | 250 |
| Lachs, geräuchert | 173 | 0,0 | 23,2 | 8,9 | 410 |
| Fisch (Durchschnitt), roh | 124 | 0,0 | 19,1 | 5,3 | 410 |
Tauschen
Alternativen aus derselben Gruppe
Lebensmittel aus „Meeresfische“, die bei einem kritischen Wert deutlich niedriger liegen (höchstens 60 % des Werts von Lachs).
weniger Kalium als Lachs (440 mg)
| Alternative | Kalium (mg) | kcal | KH (g) |
|---|---|---|---|
| Thon im Wasser, abgetropft | 230 | 109 | 0,0 |
| Sardelle im Öl, abgetropft | 250 | 182 | 0,2 |
weniger Kalorien als Lachs (223 kcal)
| Alternative | Kalorien (kcal) | KH (g) | Kalium (mg) |
|---|---|---|---|
| Flunder, Filet, gedämpft (ohne Zusatz von Fett und Salz) | 78 | 0,0 | 270 |
| Seelachs, roh | 84 | 0,0 | 440 |
| Scholle, roh | 85 | 0,0 | 310 |
| Thon im Wasser, abgetropft | 109 | 0,0 | 230 |
Häufige Fragen
Kurz beantwortet
Ist Lachs glutenfrei?
Ja. Von Natur aus glutenfrei nach Lebensmittelgruppe. Bei verarbeiteten Produkten die Zutatenliste prüfen (Spuren, Zusätze).
Ist Lachs laktosefrei?
Ja. Kein Milchbestandteil nach Lebensmittelgruppe. Bei verarbeiteten Produkten die Zutatenliste prüfen.
Ist Lachs vegan?
Nein. Tierischen Ursprungs oder enthält tierische Zutaten (Fleisch, Fisch, Milch, Ei, Honig).
Wie viele Kohlenhydrate hat Lachs?
0,0 g je 100 g, das entspricht 0,0 KE oder 0,0 BE.
Wie viele Kalorien hat Lachs?
223 kcal (927 kJ) je 100 g.
Wie viel Kalium hat Lachs?
440 mg je 100 g, Kaliumgehalt hoch.